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怎么也瘦不下来就找这四个字

时间:2018-06-13 10:16人气:来源: 健康网

肥胖不是好事,会让身体增加患病的风险,这时就需要注意身体了,今天就来看看如何瘦身,想知道的朋友可以跟小编一起来看一下吧!总是瘦不下来的原因,可以总结为这4个字。

怎么也瘦不下来就找这四个字

第一个字:汤

很多朋友喜欢喝汤,汤喝得不对,容易胖。

1.小心油汤

像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤,这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤,含有大量的脂肪。

2.注意喝汤时间

俗话说「饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖」。这话还是有一定道理的。

如果饭前20~30分钟,多喝点淡茶水、清汤、稀米汤,能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤,就没有这种效果。

如果经常吃饱后,再喝碗浓汤填缝,可就得小心肥胖。

第二个字:糖

糖和肥胖的关系,不用多说。

高糖食品本身的热量高,吃多了会导致能量过剩;同时,长期的高糖饮食,容易导致身体对糖的代谢能力发生异常,引发肥胖。

每天吃糖不超过50克,最好控制在25克以下。

这是什么概念?

一大勺蜂蜜冲水,含糖20克;一瓶可乐,含糖52克;一盘糖醋排骨,含糖36克……

像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制,虽然它们给人「天然」和「健康」的印象。

第三个字:躺

如果每天都是懒懒不想动,吃得多、动得少,必然会容易长胖。

1.要坚持运动

为了达到最大的健康效果,我们建议:每周至少有150分钟中等强度的运动,一周至少5天,每天至少运动30分钟。

2.要注意身姿体态

所谓「站直高一寸,收腹瘦三斤」。

平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态,会更有意识地掌控身体肌肉的发力,能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。

第四个字:烫

很多朋友会问:吃麻辣烫会长胖吗?吃火锅会长胖吗?

「烫」的问题在于油,油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅食材本身,如果荤素搭配,选择不油的清汤,也是可以做到营养均衡、健康的。

1.小心胃口大开

而又辣又烫的食物,容易让人食欲大增、胃口大开,再加上一起喝下去的饮料、啤酒,饱餐一顿的热量就挡不住了。

2.吃东西不要太快

喜欢「趁热吃」的人,一般吃东西速度都比较快。

这样就容易在快速吃下很多东西的时候,大脑没及时反应过来,没能产生「我饱了」的信号,然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。



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